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减肥很多人都是按照自己心中认为的体重来减肥的，比如女生都会焦虑自己体重过百，但是体重过百就真的是肥胖吗？

最新的男女体重标准表，也许你并不胖，不用着急减肥！

看看以上的身高体重对照表，看看你是不是真的肥胖？

最近两会呼吁的体重管理，针对超重人群进行建议减重，但是对于身高体重在标准范围内的人群，如果因为体重过百就要减肥，那就太苛刻了，健康的体重才是你应该追求的，而不是模特的体重。

如果女生的身高160cm，而却总是想要追求100斤以内的体重，虽然看起来好看，但是实际上并不健康，健康的体重标准应该是110斤左右，这样的身材看起来才是最好的，不是吗？

如果男生的身高170cm，而体重高达178斤（89kg），这就是属于超重和肥胖了，一定要及时减肥了。土肥圆的身材也就是有个大大的肚腩，并且行动缓慢，身体健康问题堪忧。

以上的两张表格也不适用于健身人群，因为健身人群肌肉含量高，体脂率低，所以就算体重大，但是依旧可以保持好身材，保持健康的体态。而这也是我们应该追求的，而不是低体重。

体脂率高的人，意味着身体内的脂肪含量多，体重自然也会重，而健身的人，身体的肌肉含量多，脂肪含量少，也就是意味着体脂率较低，但是体重还是保持着。肌肉和脂肪都是有重量的，只不过体积不一样，同等重量之下，肌肉和脂肪的体积比是3：1，也就是脂肪的体积大很多。

那么如何减低体脂率，提升肌肉含量呢？从这5点做起，有助于身体更好地增进减脂！

1，严格控制饮食

三餐严格控制热量的摄入，避开高热量的摄入，可以大大地降低热量转为脂肪堆积，清淡饮食的摄入有助于提高身体的代谢和运转，促进肠道的蠕动，加快身体消化和吸收，促进身体燃脂减脂。

2，每天多补充低脂高蛋白质的食物

每天多吃一些低脂高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜，深海鱼肉等等，有助于提高身体的代谢和运转，促进肌肉的恢复和生长，加快身体的代谢，既可以提升肌肉含量，还可以维持身体的旺盛代谢。

3，定期的力量训练

日常坚持做力量训练能够有效地刺激和锻炼肌肉群，促进身体的代谢和运转，提高身体的肌肉含量，让肌肉更好地恢复和生长，以及维持身体旺盛的代谢，控制体脂率的上升，保持好身材，力量训练还能够塑造身材曲线，让你拥有完美的身材曲线。

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4，每天主动地多喝水

每天至少要喝2升水，补充充足的水分，特别是hi健身锻炼后，多喝水有助于肌肉的恢复，维持身体旺盛的代谢状态，加快身体循环代谢，促进血液循环等。

5，晚上坚持早睡

健身锻炼后不要熬夜，坚持养成早睡的习惯，有助于提高身体的代谢，维持旺盛的代谢状态，加快身体燃脂，早睡能够让身体进入到深度睡眠状态，更好地休息后，肌肉能够更好地恢复过来，保持活力代谢状态。