活力健康城

（举例略，从22分钟处开始）

第二节  练功体式

现在讲练功的各种体式。在体式中又分行、站、坐、卧四种。为什么还要谈这些内容呢？因为它是气功的基礎的知识。给大家讲，不是强调去练，目的是让同学们在日常生活中、在各种形式下都可以采取练功的姿势，都可以选择练功的姿势。

Ⅰ、卧式

首先是卧式，又分侧卧及仰卧两种。

一、侧卧：古人—般强调侧卧，不强调仰卧，其实各有长处。侧卧中左侧卧及右侧卧形式是一样的。可是古人又把左侧卧称为青龙卧，右侧卧称为白虎卧。因为左边属肝，属于青龙，右边属肺，称为白虎。但两种姿势基本一致。卧时在下边的手放在耳朵处，有两种放法，一种是虎口对着耳垂，另一种是大拇指按着耳珠，小拇指按着眉间，其余三指自然放置。胳膊放在身体下面稍前一点，不要压着，另一只手放在臀部，捂着肚脐也可以，身体自然弯曲，腿侧着，上边的腿弯曲得大一些，下面的腿微微弯曲，上边腿的脚面放在下边腿的腘窝处。还有一种形式是上面的脚背碰着下面脚的脚后跟，两个脚搭着。这种躺的方法很自如，而且身体微微弯曲着。平时讲卧如弓，躺着腰弯着似弓，体内的气容易聚拢，使气内敛，精神容易集中。如果在睡觉以前先把身体放松了，把姿势摆好了，想放松、放松，这么一做气很快就通开了。练着功就睡觉了，练习惯以后一翻身又变成另侧的姿势了。有的同学讲练功不收功把气都跑了，练智能功没有跑气这么一说。

说到跑气，再随便说几句：最近学员当中有人不好好练功，净上别人那儿收气去，谁要这么搞，保证谁的功夫上得慢，将来在讲发放外气时还要讲偷气的问题。不好好练功，搞这些东西，第一把宝贵的练功时间丢了，第二用这种意识去拿那点气，即便能拿一点量也非常小，而且意识是个缺德的，这种道德观念功夫肯定不能往上长，将来你们去看，全国各地都有那么一部分偷气的，这种人再过几年还是这个样子，身体素质不好，气也不是圆润，这种人似乎是弄了点气，当时舒服舒服，其实是自欺欺人，害人害己，吵了别人练功，也害了自己。现在先打个招呼，反正练智能功也不怕偷，混元气多着呢，你要偷就偷呗，没这个概念，也不要紧张。有人想捣鼓气你甭理它，这些人弄不好早晚都得闹病。

练卧功不收功没关系，摆好姿势躺好后，想睡就睡，其实不用想，躺着自己不知不觉就睡着了，睡了就睡，不睡就练。这样睡觉也是在练功了。

二、仰卧：仰卧姿势多讲几种。古人不主张仰卧，说仰如尸，我们认为仰卧也有很好的价值。仰卧又分自然仰卧、还阳卧以及混元卧。

（一）自然仰卧：

第一种自然躺着，两臂放在体侧，手心向上，两脚自然分开，宽窄不必管它。这是最简单的方法。

第二种方法是把两只手放在肚脐上，一般是右手拇指的鱼际穴按在肚脐上，左手放在右手上。这种方法可以补命门正气。

365建站客服QQ：800083652

第三种方法是揉腹卧功法。躺在床上，男女都是右手挨着身体放在心口和肚脐之间，左手在外，兩手捂着肉皮转圈揉腹，慢而均匀，集中精神转，转着就睡着了，睡了也没关系，睡不着就转。这是卧功姿势又是动中求静。以前我讲过《卫生·易筋经》讲膜论，少林派十二月逐步行功法，前三个月主要是练揉，练腾膜，把膜腾起来，揉一揉中气就强盛起来了。以前少林派练神勇余力，千八百斤力量怎么能练出来，就靠这种十二月逐步行功法，就不许练动功，一年都躺着练功，一天练四个时辰：子、午、卯、酉，一次练两个钟头，每天八个钟头，练完一年十二个月就出几百斤的力量。我有一个练神勇余力的朋友（1968年去世了），解放前在北京武术界是很有名的，他在世時，我几个年轻的朋友打他的肚子，使劲一打，一下被抛出七八步远，像皮球一样—打就崩出去了。练神勇余力最基本的方法就是练揉腹，当然它还有具体内容。我们练智能功不练武术，也不练神勇余力，也不要每天练八个小时，晚上睡觉前揉上1个钟，练1～2个月中气就比较充足了，讲话的声音也宏亮一些。没事随便揉一揉，对身体有好处，没坏处。揉腹很见效，揉时精神要集中，随便晃晃不行，揉时要粘着皮肤转，在皮上转不行，这是揉的关键。就这样闭着眼睛躺在床上粘着皮肤揉，揉一段时间后腹直肌的肌腹就看不出来了，肌肉的膜就腾起来了，整个肚子就变成一大块，像个大饼子似的，这叫练膜。有兴趣的同学练一练对强壮身体将会起到特殊的作用。

（二）还阳卧：仰卧，两脚心相对，两手十指交叉放在肚脐上，或两手不交叉分别放在大腿根上。腿是一个圈，手是一个圈，两个圈。这种卧法对培补、增强肾气效果比较明显，肾虚的人，这样躺着睡一段时间，肾气就充足了。

（三）混元卧： 仰卧，两脚心相对，两手交叉放在头顶上，有些人把大拇指放在百会上，上下两个圈，整个人是混元的。这样卧法把整体的神和气、神和形、性和命都能一起练了。

有些人开始做混元卧有点困难，放一会胳膊就麻了，气血不流通，这样躺着睡不着。一般做还阳卧省点事。卧式睡觉以前等于先练卧功了，实际我们不把它当功夫，就当睡觉，还可以解除疲乏。最好先加个躺在水面上的意念，漂浮着晃晃悠悠的，这样可以使自己有种气的轻浮感。浮动感大，气感就会更大一点，效果会更好些。

365站群

过去一气功家叫陈抟老祖，他专搞卧功，写一书叫《卧功图》。我们练智能功把它当作练功生活化的内容，反正就往那儿一躺，想躺在水面上了，睡不着就躺在那里练睡功，睡着了就睡觉。睡着了合算，睡不着也合算。如果把睡觉也加上练功，就不愁没时间练功了。

Ⅱ、坐式

坐式，简单分两大类：坐具坐（也叫自然坐具坐）和非坐具坐两大类。

一、自然坐具坐：要注意所坐椅子或凳子的高度，要求和小腿一般高，坐时大腿是水平线，若椅子太低腿就曲起来了，这不符合练气功的要求。应该是坐下后大腿水平，小腿垂直，大腿和小腿保持直角，身体和大腿也保持直角，不要前倾和后仰。两腿间距离和肩等宽，两脚平行。手有不同姿势，常见的是放在大腿上。这种坐具坐很随便，任何时候都可以做。

还可以变通成抵穴坐功法。方法是找有棱色的椅子，将尾闾骨坐在椅子角上，开始坐时时间不要太长，时间长了椅子角顶着尾闾骨太痛受不了，开始时1～2分钟就可以了，有人使劲坚持，坐10分钟后，腰疼受不了起不来了。这种坐法刺激尾闾骨，坐时不需要入静，使督脉阳气往上升，对强壮身体效果非常好，而且有的还出特异功能。保定搞的“慧通丹田功”，其中之一就是靠抵穴坐功法。

坐椅子角时手式为子午连环诀，《气功探邃》、《功法学》上有介绍，左手拇指掐中指指尖，这是午诀，右手套进去拇指掐在左手四指指根，中指放在与拇指相对应的位置，这是子诀。一个拇指掐子快，一个拇指掐午诀，叫子午连环诀。抵穴坐功法发动真气快，若不掐午连环诀，腰没松开的容易出自发功。掐子午诀能使气血通畅，即可避免。

二、非坐具坐：分四种形式，即自然盘膝坐、便盘、单盘膝和双盘膝。

（一）自然盘膝坐：两腿自然交叉，两脚在两大腿根下面压着，两腿不着地，悬着，上身按各部身形要求自然放松。任何坐功都不能挺胸脯。坐功最禁忌仰头，低点头没关系。手可随便放。

（二）便盘：农村中老太太喜欢这样盘，一腿压一腿，好处是两腿重叠的压力小—些，在盘膝中是属于省力气的。我在1980年即讲过这种坐式，一般不用这种方法。但我在考察民间宗教中发现很多人采取这种坐法。

（三）单膝盘（也叫单跏趺坐、单盘）：单盘有两种姿势。一种是用一条腿的脚跟抵在会阴穴上，另一条腿放在上边、两腿必须着地，单腿盘悬着是病态，把腿翻下，一翻就着地了。密宗做单跏趺的较多，他们叫莲花坐。这种坐式，因一个腿压一个腿，压力比较大，练时气血不容易流通。而咱们练功就是要让气血流通，盘腿气血不流通了怎么办呢？不就起不到练功效果了吗？反过来说，如果盘腿气血还能流通，身体内气血的流通量、能量、力量不就强大了吗？腿压着气血还能通，就说明体内气血畅通的程度提高了。说明一样是坐功，姿势不一样，能使体内气的量和质发生不同程度的变化。另一种做法是一条腿的脚跟抵住会阴穴，另一条腿的脚跟抵住脚腕上，这种单盘的好处是两只脚的气脉相接，但内景上就不如上一种单盘意义大。一般单跏趺坐第一种多。坐时要把臀部整得稍高一点，使得身体重心前倾，容易坐稳，腰部也容易往前塌着放松，坐如钟，若腰向后面凸着就不是坐如钟了。

（四）双盘膝（也叫双跏趺）：俗称五心朝天坐，也叫大盘膝。一条腿压在大腿根上，另一条腿放在这侧腿上，两腿互相压着，两腿都放松才能落下来。这种盘膝方法的优越性是身体特别稳，容易平衡，气机流通得更好，而且由于下肢压住了，气血到下边去的少一点，往上来的就多一些。当压住以后气血还能很好流通，那么身体内气的流量就更大了。双盘两腿压着，关节、肌健、肌肉也能伸开，能起到伸筋拔骨的作用。因此古人强调练静功、坐功，尤其佛家最强调练双盘。因双盘的入静达到的水平是不一样的。练周天，尤其到结大丹的时候，不能动弹，要求体内气机宁静程度更高一点，而双盘能创造这个条件。打坐时最好能把臀部垫高一点，约比前边高1.5～2寸为好，这样身体就更容易保持平衡了，气机从后面往上好冲一些。如果是腿前面比后面还高，身体就不容易平衡。我们没有教静功，平时在家中没事时坐上，盘坐也是练功，气收藏起来就更好一些。掌心向上或掌心向下，两手分开手自然放也行，做弥陀印也行。

以上介绍四种坐的方式， 有空时想坐一下，哪个姿势都行。坐着练套捧气贯顶也行，单练推揉也行。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。