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不知从何时起，减肥要靠运动或者饿这个减肥人心中的“真理”流行于整个中国，而且减肥人深信不疑。

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减肥人心理

这跟几十年前，靠卖英语资料和英语培训的李阳忽悠人一样，说英语要最大限度，最快速度，一口气扯着嗓子大声喊英语，就能学会英语，以为英语强行灌入就能学会英语道理是一样的。接着卖他的材料和英语培训课大赚特赚。

现在中国遍地健身俱乐部也要靠这个养活，所谓运动就能减肥的宣传也不能少。而且这种宣传深入人心，又有医生和众多专家坐镇和讲解，不信也不信。

另外饿也能减肥，而且减肥要靠饿出来的，也是减肥人无上的真理。

但上面全都错了，而且错得离谱。

什么叫真正的减肥成功，或者讲瘦下去已经是常态了？

减肥效果的短期表现不能叫减肥，或者减肥成功，要达到长期瘦才是我们口头意义上的正常减肥。

他们把短期现象当成真理，而没有探究人瘦下去，终生瘦的长期底层逻辑是什么。

比如我们看到过很多次，就是发生地震，有人被活埋在地下，但还有氧气，这个人被埋7天才救出来，出来后人被饿瘦到皮包骨头，从原来的200斤，饿瘦到可怕的100斤，失去了一半的体重。这种短期现象不叫减肥，过不了一段时间他又恢复200斤体重了。

运动和饿其实都只会造成短期“减肥”效果，但真达不到长期的减肥效果，和保持终生都瘦的状态。

靠运动减肥下去的，特别是那种在健身俱乐部激烈运动，或者靠他们所谓循序渐进，温和运动减下去的，无论有氧还是无氧运动，无论每天坚持跑40分钟以上，还是跳绳多久，都不能达到长期瘦，终生瘦的效果。

减肥瘦下去的，90%以上都会反弹得更严重，比以前更胖，而且还胖得结实，以后更难减。

而剩下的10%没有反弹的，是因为他们需要终生每一天都要运动和和所谓锻炼身体来维持体重。

终生每一天都要抽一两个小时运动，除了有钱有闲的人外，几个人做得到？

我这里亲自关注过一位跳绳减肥达人杨德学，他从2020年开始跳绳减肥，而且每一天都坚持拍现场跳绳视频给大家看，一两年每一天几乎都没有间断过，坚持一两年后，是瘦下去了，可他停止一个月没运动就立马反弹回来。

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杨德学现在停止更新了

一个月不运动，就可以回弹了二三十斤，甚至更多。

辛苦减肥一两年瘦下去，花了600多天时间锻炼身体，从准备运动，到跳绳花的时间，再回家结束运动，每天前后花在这上面的时间一两个小时，但停一个月没有运动，身体和体重就立马回弹到减肥前，而且身体除了更肥更重外，身体也更结实，以后更难减。

这位健身达人杨德学反弹两次后，再次变成胖子后，最后一次跑到健身房举重几天后，就在2022年底就失望的停止更新账号了。

估计他现在已经胖成球了。

长期运动的人，如果停止运动，会吃得更多，这是人身体的适应和习惯。

长期运动后，想停止运动再通过控制饮食来达到长期瘦或者终身瘦是极其艰难的，几乎没有人可以做到。这种吃瘾跟吃海洛因一样难戒掉，几乎没有人可以做到，为什么要远离毒品，千万不要第一次尝试的原因就在这。

别以为你很特殊，那些刚第一次尝试吃海洛因的人都认为自己很特别，很特殊，坚信自己意志力有多强，可以克服和戒掉毒，但就是这种认为自己很特殊，能戒掉的心理是最致命的。

这跟玩赌博的人心理是一样的。所以我们所有人，对于那些无数人检验不好的事情，特别是赌，第一次尝试和碰都不要，这是最聪明的做法。

在一些方面，一定要坚信自己只是一个正常的普通人。

既然饿和运动都不能减肥，那靠什么减肥？

没错，就像我标题写的，减肥要靠适应和习惯来控制体重减肥。你真正了解它的背后底层逻辑，减肥是相当轻松的。

首先，我们要相信科学，要相信质量守恒定律。

这个质量守恒定律很简单，就是你人体质量吃多少就长多少，你身体活动时，身体质量失去多少就减少多少。

注意，这些都不是靠饿和运动达到的，而是适应的习惯。

在讲如何适应和习惯前，这里先科普一下人的新陈代谢，这对你认知适应和习惯，认知自己作为正常人类人体非常重要。

每个人的新陈代谢都不一样，新陈代谢快的就是易瘦体质，新陈代谢慢的就是易胖体质。

而且相反的道理也是一样的，瘦的人新陈代谢就是快，胖的人新陈代谢就是慢。比如老鼠就比人类和大象心跳快太多了。

每个人新陈代谢快慢的不同其实主要是跟外部环境挂钩的，就是人体适应周边环境而自然调节的新陈代谢。

注意，新陈代谢真不是靠基因决定的，很多人对这个误会太深太深了，认为我父母胖，我也跟着胖了，很多家庭都是这样，父母胖瘦跟儿女胖瘦都差不多，他们脑海里深度认可人新陈代谢快慢是由基因决定的。而且不少所谓专家都持这个观点，就是认为人天生新陈代谢的快慢是注定的，是基因决定的，改变不了的。

这个错误我这里不详细讲解，大家可以去查看一下相关研究报道，这些科学报道都详细讲明了新陈代谢快慢绝大多数人并不是基因决定的，而是后天适应环境形成的。每个人的新陈代谢天生都差不多。

我本人一直都不认为人的新陈代谢是基因决定的，除非那种天生真的有基因缺陷，他一出生就这样，就是吃什么都胖，只会长，不会消化。但真正这种基因缺陷，这种天生就有这种病的人极少极少，千百万人中都没有几个。

我们经常看那些工地里干苦力的人，个个都瘦，而且壮，同时他们每个人新陈代谢都快，每个人每天都吃很多，都不会胖，这就已经很好证明新陈代谢快慢基因决定论是错误的。

人类在几百万年进化出来的基因在同一环境下基本都是相同的，都是为了适应周边环境而存在的，每个人天生的新陈代谢几乎都差不多，几乎没啥区别。

而且大家发现没有，那些长期在工地干苦力的，如果不干活，比如继续在家里做一些水木工程，或者继续回家种地，而是躺平，几个月他又会胖起来。

而且人一旦胖起来，他的新陈代谢就会减慢。

人的新陈代谢快慢都是由周边环境决定的。

另外再重复讲一下，就是你胖时新陈代谢就会慢，当你瘦时，新陈代谢就会快。

为什么父母胖瘦，也会直接影响自己胖瘦？主要原因就是跟父母住在一起，他们吃什么，吃多少跟你都是一样的，一样的碗，一样的菜，怎么能不胖呢？

有些人可能还是认为人胖瘦由基因决定的，这里有个很好的现实例子。

比如那个被拐卖34年的郁豹豹，由于生活环境不同，他瘦得像个猴子，而他那两个没有被拐的弟弟，都胖得像个球。而跟这两个弟弟一起多年生活的妈妈也胖。

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三亲兄弟

包括我本人，以前也是易瘦体质，怎么吃都不胖，很瘦，父母非常担心我，给我吃人参，加上我后来喜欢打篮球踢足球，练田径，之后两年没运动，突然发胖，之后长期胖，而且变成易胖体质，吃一点东西都胖，好像喝水都会胖一样。

当然，饿，运动，各种奇奇怪怪的方法我都用过，这几十年都在胖瘦之间来回折磨。

最后才发现饿和运动都是错的。

首先瘦一定对身体好，各种高血脂，高血压，糖尿病，痛风都会远离你，这是毋庸置疑的，因为所谓三高，都是吃多了，超过了你的新陈代谢的量，就变成这三高或者四高了。

运动会反弹，而饿会极度难受，靠饿没几个人长期，甚至短期能做到的。这里一定要相信自己是正常人，不要有赌徒心理，或者相信自己是意志力坚定的天选之人，万不要信这个。

既然运动和饿都不行，那怎么减肥？

好，终于回到主题了，也是大家最关心的问题，前面不铺垫那么多，不讲明白，会有很多人陷入以前的运动减肥和饿减肥的谎言中，即使他相信我说的适应和习惯的方法，但他们可能同时还会相信饿和运动这种谎言，达不到真正长期瘦，终身瘦的减肥目的。

其实说是谎言，不如说很多人无知才认为这个是对的。另外，我前面铺垫那么多，其实跟我讲的适应和习惯是相辅相成的。只知道适应和习惯，而不了解运动和饿这种谎言，不了解新陈代谢等问题，我讲的适应和习惯这种长期瘦下去的底层逻辑没几个人真正深入了解。

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如何靠适应和习惯一直瘦下去，和保持瘦？很简单，就是遵行质量守恒定律，吃多少，就有多少，就是你吃多一点质量就多一点，你吃少一点，质量就减少一点。日常正常行为活动的多少，就影响你身体质量的多少。

这里我们不靠运动，不靠饿。我们自己的工作生活等日常正常行为活动我们改变不了，也不需要去改变。我们改变饮食就好，就是改变怎样吃。

在这里，我觉得我有必要再讲一下饿就能瘦，或者瘦是靠饿出来的谎言话题，因为太多人被它蛊惑了。

注意，饿是绝对错误的，或者有中度和重度饿感更是错误中的错误。这种饮食要不得，更是害人。不要说正常人意志力做不到，还造成营养不良，身体出问题，更何况要长期这样，这比戒毒或者戒赌还难。

大家可能不知道人类真正饿后，对吃的欲望有多可怕，这是人性本能欲望。不单单会发生人吃人现象，因为饿，可以做出多可怕的事情，就算违反人类一切道德的事都会做。

大家可能不信很多电影中关于人类在饿的环境下做出的各种你平常认为的荒诞的事，但这些在现实中都是真的，比电影还可怕。

十几年前那时网络不好，本人曾经开车到新疆进行个人旅游，结果车半路坏掉，一切跟外界都联系不上，把车里东西吃完后，几天时间里，在饿得受不了时，喝自己尿都是极其正常的事情。在寻找水源，和路边等路过的救命车时，我看到野外一条刚出生的野狗，都被我当场生吞活剥了。在饥饿的时候，这些真的都不是事。

所以那些说减肥靠饿出来的，不是无知，就是傻。这不仅让你受罪，几乎没几个人做得到，先不说伤害身体和心理，即使难以置信做到了，还是会反弹。

饿和运动瘦下去的都是短期现象，是短期表现，别信这个，也千万别靠这个。

前面讲不靠运动了，就是进行自己日常行为活动的量就可以了，那如何瘦下去？

就是靠控制饮食，靠吃！

这里讲不靠饿，那怎么吃？

当然，是吃少。

那吃少不饿吗？

当然不是吃很少，就是我们前面讲的，要慢慢适应和习惯。

我们不能一下子就吃很少，不然会饿，会难受，挨饿是在渡劫，是在受罪，这不是我们的目的，也达不到我们的目的，而且还伤身体。

如何减少份量？要慢慢适应吃的份量，是要慢慢减少，让自己心理和身体都慢慢适应这个量，然后隔一段时间再有规律逐量减少。

当你适应和习惯这些份量后，你都不会再有胃口想吃多了。

适应和习惯也是人类的本能。我们要用本能去适应另一种本能，用魔法打败魔法。

人的适应过程，养成习惯过程是十五天，十五天适应后，再巩固十五天或者一个月后，再减量，逐渐减到适应你新陈代谢的量，或者瘦下去的量。

这个过程是没有感觉到饿，或者只有轻度饿而已，很轻很轻而已，没有难受感觉，甚至感觉不到一点饿。

这种定量减少怎样做到呢？

其实最好的方法，最有营养又不浪费时间的做法就是去外面买快餐回来吃，这样可以标准定量。然后米饭自己定量减少，菜量永远不变。

因为外面快餐基本都是两荤两素，有菜有肉，而且每一天菜式都可以选择不一样的两荤两素，营养到位。

另外，要养成习惯，打回来的两荤两素的菜的汤汁要倒掉，毕竟油盐多点，不健康，就吃菜和米饭就可以了，养成习惯。很多人吃快餐，习惯把汤汁都淋饭上，个人觉得那不好，油盐多真的不健康。虽然对我的适应减肥法没多大影响。

这里讲一下我是怎么适应控制饮食的，大家参考下。

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我吃的普通大碗面

就是现在我每天早上就煮一块面，如上图这种，就是大家吃那种大碗面一样大小的很普通的面（大概75克重左右的），煮好捞出来，再随便放几根青菜过热水烫熟去草酸就可以，然后捞出来跟面放一起，然后放点酱油，花生油，调料，网上买的很香的蒜头酥，反正随便拌一下就吃，调料可以每天不同，相同也可以，只要吃不腻就可以。我现在每天早上都这样吃（以前不是）。我主要是靠早餐给获得营养的，中午和晚餐两荤两素快餐足够营养了。

当然，多数成年人早餐都吃两块面的，我也是，再开始利用适应和习惯法开始，先吃1块半，再变一块，再半块，到现在又恢复到1快。跟着我午餐一起变多，或者变少的。

后面我会讲我午餐和晚餐怎么吃，大家就会明白了。

提醒一下，我们每天只要正常吃三餐就可以，千万不要吃夜宵，有吃的要克服掉。

然后午餐和晚餐怎么吃呢？就是去买快餐吃，就是那种饭和菜分两个盒子装的，我每天都是两荤两素。

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我吃的快餐盒就如图这种普通快餐盒

注意，我一开始中午买两份快餐，但饭菜分开装的。其实饭菜装一起也没关系，我只是不喜欢饭里有菜的汤汁。

中午拿回家的快餐，每一份的米饭我都没有特意装多，或者故意装少，就按正常打饭的量就可以。

到家后，我开始打开两份米粉的饭盒，每份都去掉1/4的米饭，菜量不变。

这样吃了一个月后，适应和习惯后，我每天都会去掉1/4的饭，不去掉真没胃口吃。

当然，晚餐那顿，我不是中午买了两盒快餐吗，剩下那盒一样被我去掉1/4米饭的快餐就被我拿出来热一下。就是放水锅里，快餐放铁盆里，用蒸笼热一下就可以吃晚餐了。

一个月后，我开始中午只订一盒快餐，回家后米饭和菜都平均分成两份，中餐吃一份，晚餐吃一份。

一开始我以为我每餐只吃半盒米饭，会不会饿，事实上一点都不饿，因为我们已经适应和习惯以前的3/4的米饭量了。再减少1/4到1/2，一开始几天只是有一点点饿，跟当初一开始就吃3/4时感觉一样，过几天就适应和习惯了。

这样吃了一个月后，中午买一盒快餐回家，回家后，米饭去掉一半丢进厕所，菜不变，快餐再分成两份，一份中餐，一份晚餐。

也就是第三个月开始，每天只吃1/4的米饭，菜不变，一直养成习惯至今，而且整个过程一点都不痛苦，甚至没有感觉。

另外说明一下，菜的份量一直不变。有的人米饭减少，但菜吃很多，一样是达不到效果的，还是胖。

说来大家不信，我开始体重200斤，开始三个月后，就不知不觉中降到170斤，三个月后，我就适应和习惯了每餐只吃1/4的米饭大半年，到现在一年不到，我稳定在130斤左右。

注意，我还是因为后半段我瘦下去后，新陈代谢加快，我在加速瘦下去，每餐我还特意加了一点点米饭，否则瘦得更快更多。

我曾一度瘦到122斤，但我175高，这太瘦了，加上我脸型不适应瘦，就开始每餐加多一点点米饭，一直加到1/2盒米饭，就一直这样维持。

也就是说，我现在米饭每餐只吃半盒，一直这样维持着。

可能再过一年，我身体适应和习惯后，我新陈代谢又会回到易瘦体质，每餐要吃一盒米饭才能维持我正常身体体重。因为瘦下去，而且身体适应后，瘦下去后新陈代谢会加快的。

与其说新陈代谢是加快了，不如准确讲是瘦人的正常新陈代谢。

胖人新陈代谢慢，瘦人新陈代谢快是人类身体的自然规律。

洋洋洒洒写了那么多，不知道有多少有缘人能完整看完我这篇价值很高的文章。

虽然废话多，累赘多，铺垫更多，重点方法也在后面，但真没办法，减肥谎言和误区太多太多了，不完整讲完和铺垫，直接讲适应和习惯这种方法，等于白讲。

记得点赞，收藏和评论。

最好各位在评论区写下自己看到我这篇文章时的时间和现在的大概体重，然后按照我的方法试试，一年后再来我文章下面说出你的体重，看你实现愿望没有。

愿天下无胖！

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