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在现代快节奏的生活中，失眠好像成了无数人的常态，快节奏的工作、生活容易导致我们的身体“心肾不相交”，心不入阴，所以常常晚上睡不着、早上睡不醒。今天，给大家分享一个非常简单的睡前拉筋动作，比还阳卧还要舒服，每晚靠墙练习就可以，能够帮助疏通心经、肾经两条经络，每天睡前只需要这样仰卧5分钟，不仅可以打开肾经通道，同时还能疏通心经，让你一夜好眠到天亮。仰卧倒箭式365建站客服QQ：800083652

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练习倒箭式的好处1、疏通肾经、肝经

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肝经和肾经是我们身体的核心经络，这两条经络在大腿内侧也挨的比较近，所以我们可以像上图一样，把双腿倒在墙壁之后，向两侧分开，这样既可以疏通肝经、还可以疏通肾经。如果这时候你再把双手向后伸直，就伸展到了胸腔和腋窝，同时可以疏通我们的心经。2、改善静脉曲张除此之外，靠墙倒立还能促近下肢血液回流。在这个动作里，由于抬高双腿，双腿高于心脏位置，借助重力作用，使得血液更容易从下肢回流到心脏，减轻静脉内压力，从而有助于舒缓静脉曲张引起的腿部仲胀和疼痛，提高其收缩能力，进一步促进血液回流，改善腿部曲张。

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3、美容养颜，改善睡眠中医认为，肾好则面容好。睡前经常这样把双腿倒墙分开双腿，能疏通肝经、肾经，因为肝肾两条经络，都有一部分是循行于大腿内侧，每晚这样倒墙靠一靠，可以让气色更加红润且富有光泽。而且，它还能缓解紧张焦虑情绪，帮助舒缓身心，让我们的睡眠更加香甜。​倒箭式练习步骤步骤1:

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双腿屈膝，大腿前侧尽量贴近腹部双手落在身体两侧步骤2:

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然后臀部侧向一侧一侧手肘支撑帮助身体稳定然后让双腿屈膝并紧向上抬起步骤3:

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365站群最后让双腿后侧、臀部尽量贴紧墙面双手自然向两侧摊开或者向后伸过头顶停留3-5分钟，每晚睡前都可以练习同时在练习这个动作的时候，我们还可以加入一些小动作，比如双脚进行勾脚背、绷脚背的练习，还可以转动脚踝，脚背周围也有特别多的肝经、肾经的穴位，这样练习可以帮助加强腿部经络的疏通。简单的一个睡前小动作每天坚持练习，好处多多

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