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船舵如水，双膝解放。谈不上什么境界，是最重要的基本要领之一。郝月如说:“习太极拳者必先求尾闾正中。”始终保持尾闾中正下垂，最重要的收获是神贯顶、脊骨大椎气通，百会穴神明。其次，天长日久，你会知道，太极拳不是两腿走路，是尾闾走路。就像坐在一个转椅上。屁股一拧，身体就转；脚跟轻轻一蹬，身体前行；脚尖轻轻一点，身体后行。而且两腿始终非常轻松。可以说，尾闾中正下垂练出来了下，是五行步的总中枢，上，精神能贯满头顶大脑皮层，脑子特别活跃神明灵光，中，腰轴（气轴）转动双手，灵活百变。可以说，尾闾是灵劲上身的关键。灵劲上身天地翻！这就是郝月如把“尾闾中正”列为太极拳第一要义的原因。365建站

太极拳对人最大的改变——换劲

太极拳对大部分习练者的改变是僵硬劲变松沉劲。这都是杨澄甫的“功劳”。但这是最基本的改变。是太极拳的入门级改变。

顶劲换掤劲就很难，直劲换圆劲(掤捋挤按)就更难。外劲换内劲就难上加难！

所以宋书铭说:“棚捋挤按(圆劲)世间稀，十个艺人十不知”，这里的“十不知”说的是身知。要领是沾连粘随，得其环中。

粘连粘随是往自己身上引，让人家带跑了不行，引到自己身上还要得其环中。环中，不是身旁而在身内。并且这个环不能支离破碎，要全部整体收纳！

得其环中，就是引进落空，引进落空就是请君入瓮，请君入瓮，就是入吾彀中。得其环中，难矣哉！

翁在哪？多数人就不知道！我的陈式拳的郭师父最可贵的一点就是教会了我们这个东西。郭师父和大师姐有这样一段对话:

师姐:“越练越感觉丹田像个无底洞，往里边扔多少东西都填不满。”(这个无底洞就是引进落空的空，请君入瓮的瓮，入吾彀中的彀，简单地说就是伏击圈。

师父:“你感觉这个无底洞是一个窟窿还是一个眼儿？”大家默认无语……

师父接着说:“眼儿是从下往上看，窟窿是从上往下看。”

大家若有所悟:“好像是个窟窿。”

我的理解是，从上往下是挖井的窟窿阶段，从下往上是提水的“眼儿”阶段。太极拳练松沉是挖井的阶段。掘井九仞而不及泉，尤为废井。松不空沉不透见不了水。能往上涌泉则是提水发劲的阶段。

怎么练？仅仅靠打拳很难练出来，因为打拳松沉的再好，禁不住人家推。郭师父教我们的对桩推手喂劲练习是绝好的方法。

具体做法是，两人双掌对推，喂劲的一方只喂劲，不变劲(那叫较劲)。吃劲的一方外形撑住，把对方从前方的来力徐徐的变为下沉劲，敛入脊骨，沉入丹田，通向涌泉。然后从涌泉泛上来，形于脊骨，布于两膊，施与手指，从内里发劲。外形只是微动。

这种练习方法很少人知道。知道了也很难坚持不懈的练下去，所以，多数人练不出这个引进落空的“空”来。如果能坚持不懈，练成了，就是全体透空。

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