活力健康城

上一篇关于八段锦呼吸的文章发出后，有各种回应，有人认为自然呼吸就好，有人认为呼吸就得腹式，而且还要会导引运气。

这里再强调一下我的观点：

既然是练功，就必须讲究呼吸，不懂得调息就不算完整的气功

自然呼吸也可以调息，也要加以控制，很适合初学者

八段锦的呼吸更注重腹部变化，配合四肢动作对胸腹进行拉伸和挤压

意念和运气对大多数人太难了，要通过特殊练习才能掌握，因此多说无益

对于思想顽固的人，不想多说什么。对于能听得进去的人，需要再多说几句，帮助大家更好地理解八段锦中的呼吸，于是写了这篇文章。

本文的内容结构如下：

体育运动中的呼吸

了解吐纳运气的原理

用外在运动实现内在引导

体育运动中的呼吸

体育运动中，一般发力时呼气，放松时吸气，而且呼气短促，吸气绵长。但其实还要再深究。

俯卧撑

先来看看健美，就是练肌肉。健美锻炼中就是发力时呼气，放松时吸气。比如做俯卧撑，身体下降时吸气，同时将胸部打开，然后胸肌、手臂发力，快速将身体撑起，同时短促呼气。再比如哑铃上举（锻炼三角肌为主），就是上举时呼气，同时肌肉发力，放下时吸气，肌肉放松。这里面的呼吸主要是配合发力，短促呼气更有利于肌肉力量爆发。

射箭

再来看射箭。射箭时，拉弓吸气，拉到极限后闭气，放箭时呼气。有人会问，拉弓时是发力，不是应该是发力时呼气吗？这里面的呼吸主要是保持平稳，吸气时挺胸，骨架撑起，然后闭气，就能够更好地支撑双臂，从而稳定住弓箭。

这两者是有区别的，健美是锻炼肌肉，发力时目标肌肉收缩，通过力量刺激肌肉纤维变粗。（注意是目标肌肉，不是说所有肌肉都收缩，比如练肱二头肌时，肱三头肌就是拉长的。）而射箭是力量的应用，而非锻炼肌肉，更重要的是控制平衡，争取让箭射中靶心。

同样是拉伸动作，双手拉拉力器就是为了锻炼肌肉力量，呼吸方法就跟健美一样，拉伸时呼气，放松时吸气。应该能理解两者的区别了吧？

跑步

再看跑步。跑步时也讲究呼吸，比如三步一呼、三步一吸，主要有两个作用：一是用于控制双腿的节奏，使得步伐更加平稳；二是主动调节呼吸本身，让心脏能够适应运动强度，增强耐力。这跟健美和射箭是不是又不一样？

其实体育运动也注重调身、调息、调心，跟气功一样，本质区别是体育运动中的“三调”是相互独立的，而气功中的“三调”是合为一体的。

了解吐纳运气的原理

八段锦是健身气功，与健美、射箭、跑步这些体育运动项目都不一样，既不是锻炼肌肉，也不是用肌肉发力，所以在呼吸上没什么可比性。

既然是气功，那就应该讲究运气（吐纳），包括贯气、聚气、行气（经络）等。简单来说，原理就是通过吐纳让丹田中的气充盈，进而可以运行到其他地方，最常见的就是沿着经络运行，使得经络畅通。

吐纳

运气还要配合意念，就可以更好地感知气的存在和运行，进而用意念加以引导，再到意气合一。有些人还没入门，就大谈特谈以意引气，这是不对的，自身丹田气还不充足，就强行用意念引导，甚至还追求“意通周天”，不出偏才怪！

什么阶段做什么阶段的事，意和气是要打配合的。聚气阶段是意守丹田，留意就行了，不能过于在意。丹田气充盈后，用意念稍加引导，让其运行起来，但也不是意念主导。

说到这里，问题就来了，聚气和意念离大多数人都很遥远，就算明白这个原理，压根也做不到。因此就要进行调整，找其他可以接受的方法。

用外在动作实现内在引导

什么方法呢？八段锦是动气功，也就是不像静气功那样单纯地吐纳，而是从外在动作入手，实现对内在的引导。我认为内在引导分成三个层次：

层次一：让脏腑运动起来，激发其活力。

层次二：通过拉筋疏通经络，同时脏腑活动后强气血，也促进气血在经络的流注。

层次三：聚气、意念、行气，也就是真正的气功运气。

由于设置了前两个层次，因而我们就有了方法。

初学者以外在动作为主，这时的呼吸有两个作用：一是控制动作的节奏，也就是打节拍；二是配合胸腹的缩放，活动其内部的脏腑。

练习熟练并长期坚持后，体内气血充足，就可以适当用意念留意气血的运行，做关键动作时，留意对应穴位的气感、对应经络的畅通。如果能做到丹田气充盈，则可以更进一步到层次三了。

最后：用外在动作实现内在引导，从初学阶段就可以做到，只不过先从低层次做起，这样就不用担心将八段锦做成八段操了。

欢迎点赞、收藏、评论、关注，有更多问题可私信沟通。