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空腹喝水VS不吃早饭，哪个危害大？

说到早起空腹喝水，不少人认为比不吃早餐还伤命。原因是经过一晚发酵，口腔里会产生很多细菌，嘴巴也会有明显口臭，没刷牙就喝水，细菌全都喝到胃里。

事实上，经过一夜睡眠，口腔唾液分泌大大减少，缺少了唾液冲刷和抑菌，细菌繁殖能力增强。即便是认真刷了牙，早上的口腔还是会存在很多细菌。

但即便这些细菌会随着喝水被带到胃部，也会被胃酸所消灭，并通过代谢排出体外，并不会对我们的肠胃造成伤害。

并且晨起空腹喝水，还有不少好处——经过一夜睡眠，身体没有水分补充，血液会变得黏稠。晨起及时补水，可以帮助稀释血液，减少心血管意外发生。

此外，晨起一杯水，还可以稀释尿液，加快尿流，防止细菌在尿道和膀胱繁殖。同时还可以帮助软化大便，让肠道正常蠕动，有效预防便秘。

也就是说空腹喝水没有任何危害，但相比较而言，不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。

1、不利于心血管健康

不健康的饮食是诱发心脑血管疾病关键，韩国一项纳入3880例研究对象的研究发现，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险。日本涉及82772例研究对象的研究也表明，不吃早餐者，脑卒中风险增加了18%。

2、不吃早饭反而发胖

发表在《中国循环杂志》上的一项研究发现，不吃早餐与肥胖有关，经常不吃早餐的人，对比有早餐习惯者，肥胖或超重风险增加48%，腹型肥胖风险增加31%。

3、降低认知能力

长期早上空腹，可影响机体的血糖水平，血液中营养不足，就会对大脑造成影响，使记忆力和学习能力减弱。

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4、增加糖尿病风险

长期空腹后，过度的饥饿感可能导致暴饮暴食，从而使胰岛素峰值延迟以及血浆胰岛素降低，影响胰岛素对血糖的正常调节，从而使身体体质改变，增加患2型糖尿病的风险。

5、容易患胆结石

胆汁负责消化，而长期空腹就会使胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，增加胆结石疾病发生风险。

早上别喝两种水，伤心脏致癌

也就是说，空腹饮水并不会对身体健康产生威胁。但早晨起来，这两种水不能喝，否则喝下去的很可能是“致病水”。

1、隔夜茶

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中国人喜欢饮茶，适量饮茶益处良多。但若是晨起喝隔夜茶，可能适得其反。不仅不能补充水分，还会因茶叶利尿，导致血容量不足，影响血液循环。

此外，放久的茶水里含有大量的氨基酸，保存不佳的话容易被细菌感染而变质，喝隔夜茶可能有胃肠感染的风险。

2、超过65℃的热饮

晨起喝热水，有人认为暖心暖胃。但食管黏膜是有耐热性的，一旦超过65℃，就可能会造成黏膜损伤、溃疡等问题。国际癌症中心也明确65℃以上热饮，可增加食管癌的风险。虽然偶尔的黏膜损伤可通过自我修复恢复，但长期如此，很可能刺激诱发癌症。

早上第一杯水喝什么？

晨起第一杯水，选择40~50℃的温白开水最佳。白开水经过煮沸，水中微生物在高温中杀死，可以保证安全饮水的同时，也能补充夜间消耗的水分。但喝水时切忌不要狂饮，因一口一口慢慢地喝，喝大概100~300毫升即可。

正确的饮水并不会引起身体负担，希望这篇文章可以帮助大家纠正饮水误区，及时更正，掌握正确饮水方法。