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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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意派拳 无招无式拳·意随心转成

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

1. 摩擦法

动作：练习者双脚站成丁八步，左脚在前，右脚在后，膝盖微微弯曲。两臂向左右两侧分开，与身体大致呈60°角，双手十指张开，掌心向下。随后，将身体重心慢慢移到左腿胯部，右脚向左移动，接着沿着左脚内侧向右前方做弧形运动。当右脚在距离左脚一步半的位置落地后，再将身体重心缓缓移到右腿胯部，此时左脚向右移动，沿着右脚内侧向左前方做弧形运动。就这样，双脚交替进行练习。这是前进摩擦步的练习方式，同样也可以按照这个方法进行后退摩擦步的练习，还能开展定步的摩擦步练习 （参考图1、2、3、4）。

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作用：摩擦法是大成拳里最基础的步法，通过它能够演变出多种其他步法。同时，它具有重要的养生价值，特别是对于高血压、神经衰弱、失眠等症状，有着较好的改善效果。

意念活动：练习者可以想象自己双脚站在齐脚腕深的清水中，缓缓向前趟水行走，感受水带来的阻力。接着，再想象自己在泥中趟走，体会泥土的阻力。此外，还可以去感受两脚两腿与大气相互摩擦的感觉。

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2. 横步

动作：练习者双脚平行站立，两脚间距与肩膀同宽。两臂向左右两侧分开，与身体约成60°角，双手十指张开，掌心向下。然后，将身体重心慢慢移到右腿胯部，左脚向左横跨一步，重心随之移到左腿胯部。此时，右脚向左跟随跨一步，右脚落地后再次抬起，向右横跨一步，重心又移到右腿胯部，接着让左脚再向左跟随跨一步。像这样，双脚交替练习，过程中要始终注意保持两脚距离与肩同宽（参考图5、6、7）。

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作用：横步既能锻炼腿部力量，又可以提升身体的灵活性。当对手用拳从正面攻击过来时，练习者能够借助横步进行躲闪，并且趁机寻找进攻的机会。

意念活动：练习者可以想象两脚之间系着一根橡皮筋，脚掌下踏时如同踩着弹簧，去体会橡皮筋的牵拉作用以及弹簧的弹性作用。

3. 小踩步（又称垫步）

动作：练习者双脚站成丁八步，左脚在前，右脚在后。抬起两臂，与身体成60°角，两掌心向下或者向前。然后，将身体重心缓缓移到右胯根部位，左脚轻轻抬起，向前迈进半步，重心随之移到左腿，右腿紧接着跟随半步，保持原来的姿势。接着，再让左脚向前迈进半步，如此反复进行练习。这是前进中的小踩步练习，也能够进行后退的小踩步练习。右式的小踩步练习方法与左式要领一致（参考图8、9）。

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作用：小踩步有助于提升实战中动步的整体性。在实战运用中，如果配合小踩步来施展攻击，能够取得不错的效果。

意念活动：练习者可以想象双脚踩在棕垫上，每踩一步，去体会垫子的弹性力量。或者想象自己两腿、两脚拥有无比强大的力量，每前进一步，都好像要在地面踩出痕迹、踏出坑来。

4. 槐虫步

动作：练习者双脚站成左式丁八步，双手空握拳，向胸前抬起，与胸部大约保持一尺的距离，两拳眼斜向内，全身放松。接着，左脚向前上半步，右脚跟随半步。当左脚再向前垫半步时，右脚从后方向前迈一大步，随后左脚跟随半步，形成右丁八步。当右脚再向前垫半步时，左脚从后方往左前方迈一大步，随后右脚跟随半步，形成左丁八步。双脚按照这样的方式向前反复练习。这是前进的槐虫步，同样也能进行后退的槐虫步练习（参考图10、11、12、13、14、15）。

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作用：槐虫步是一种主要用于技击的基本步法，在技击时，其步法极为迅速，能够突然出现在对手面前，让对方防不胜防。

意念活动：在慢步锻炼时，练习者可以想象两脚如同系着一根橡皮筋，去体会橡皮筋的牵连作用。而在快步锻炼时，就好像在雪地上滑行的木舟一样，快速地向前滑行。

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