活力健康城

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，患者在日常生活中需要注意多个方面，以减轻症状、预防复发并提高生活质量。以下是一些具体的注意事项：

一、保持正确姿势

1. **站立姿势**：保持腰部挺直，避免长时间弯腰或站立不动。站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布，以减少腰椎负担。

2. **坐姿**：选择合适的座椅和桌子，保持腰部挺直，避免长时间久坐。坐立时，可以在腰部放置一个支撑物，如靠垫，以减轻腰椎的压力。

3. **睡眠姿势**：建议睡硬板床，以保持脊柱的自然曲度。避免使用过软的床垫，以免加重腰椎间盘的负担。

二、避免过度劳累

1. **重体力劳动**：尽量避免提重物、搬重物等重体力劳动，以免加重腰椎间盘的负担。如必须搬运重物，应采用正确的搬运姿势，如深蹲、挺腰、双手持物等，以减少腰椎受力。

2. **剧烈运动**：在治疗期间，应避免剧烈运动和过度锻炼，以免加重腰椎损伤。可以适当进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

三、注意腰部保暖

寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛。因此，要注意腰部保暖，避免着凉。在秋冬季节，可以佩戴护腰为腰部提供额外的支撑和保暖。

四、适度运动

适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。可以选择一些适合的运动，如游泳、瑜伽、平板支撑、小燕飞等，但要避免剧烈运动和过度锻炼。运动时应根据自身情况逐渐增加运动量和运动强度，避免过度劳累。

五、控制体重

过重会增加腰椎间盘的负担，因此要控制体重，保持健康的体重。通过合理饮食和适度运动，保持体重在健康范围内，有助于减轻腰椎负担。

六、避免腰部受伤

在进行运动或活动时，要注意保护腰部，避免腰部受伤。如腰部出现疼痛或不适，应及时停止活动并就医检查。

七、定期复查

定期到医院进行复查，了解病情的发展情况，以便及时调整治疗方案。如有任何不适或症状加重，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

综上所述，腰椎间盘突出的患者在日常生活中需要注意多个方面的事项，包括保持正确姿势、避免过度劳累、注意腰部保暖、适度运动、控制体重、避免腰部受伤、定期复查以及饮食调整等。这些措施有助于减轻症状、预防复发并提高生活质量。

李宁，郑州大学第一附属医院

李 宁，副主任医师、副教授、骨科博士

就职于郑州大学第一附属医院，从事脊柱外科工作十余年，擅长治疗脊柱外科疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯等。

现任：河南省脊柱脊髓学会创新与转化分会常务委员，

河南省肢体康复专业委员会青年学组常务委员，

河南省康复医学会脊柱畸形分会委员，

河南省医学会骨科学分会科普推广学组委员，

河南省研究型医院学会骨科专业委员会委员，

河南省脊柱畸形诊治中心专家组专家，

美国Clinical Spine Surgery杂志、英国BMC Musculoskeletal Disorders杂志等审稿专家。

参与国自然面上项目1项，主持省科技厅项目1项。荣获河南省医学科学技术进步一等奖1项，省教育厅医学科学技术进步一等奖1项。发表学术文章40篇，其中在国外权威期刊发表20篇，中华牌3篇，参与著书2部。