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     健身研究指出，走路虽然能活动筋骨、缓解压力，但要想达到锻炼的效果，还得要“三定”。

     一 定时

                  不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。

     二 定量

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                  不要今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好确定一个量，按每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

     三 定强度

                100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。尽量迈开步子，那样它给身体带来的效果就会很明显。

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