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嘿，你知道吗？很多人都晓得糖尿病和 “吃” 关系密切，可你或许想不到，“睡” 也和糖尿病有着大大的关联呢！有些人吃得那叫一个少，还特别健康，可还是得了糖尿病，这说不定就和睡眠习惯脱不了干系。

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研究截图

2024 年 10 月 10 日在《糖尿病护理》杂志有项研究，讲的是睡眠规律性和 2 型糖尿病发病率的联系。结果吓人一跳：睡眠不规律，糖尿病风险就会增加，哪怕你睡够了 8 小时也没跑！这项研究收集了 7.3 万多参与者的睡眠数据，他们平均 62.2 岁，随访了 7.7 年，这期间有 1794 人得了 2 型糖尿病。研究人员按睡眠规律程度把参与者分了 3 类：重度不规律、中度不规律和非常规律。和睡眠规律的人比起来，中度和重度不规律的人患 2 型糖尿病的风险高了好多。哪怕每晚睡≥7 小时，要是不规律，糖尿病风险照增不误。这就告诉我们，平常除了注意睡多久和质量咋样，还得关注睡眠规律，每天入睡和起床时间得差不多。

下面这几种睡觉习惯的人，可得改改啦！

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先说睡眠不足 6 小时的人。2024 年 3 月《美国医学会杂志・网络公开》的研究显示，糖尿病和睡眠直接相关，每天只睡 3 - 6 小时的人更容易得 2 型糖尿病。就算吃得健康，也抵消不了睡眠不足带来的糖尿病风险。为啥呢？睡眠时间短可能会通过一些机制，像让细胞胰岛素敏感性受损等，增加糖尿病风险。所以啊，保证每天至少睡 7 小时，或许能降低这风险。

习惯开着灯睡觉的人也得注意啦！生活里，有人不开灯睡不着，有人就喜欢留盏灯才有安全感。2022 年《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不光增加糖尿病风险，还可能损害心血管功能呢！研究把 20 个健康成年人分两组，一组开着灯睡两晚，一组在昏暗环境睡两晚。结果开灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗加剧，血糖容易失控，长期这样就可能得糖尿病，而且夜间心率还增加，对心血管健康有影响。

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还有睡觉打呼噜的人，呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀，这可不是睡得香，这是睡眠呼吸暂停综合征。多项研究表明，这可能是 2 型糖尿病发病的独立危险因素，得这病的人比健康人得糖尿病的概率高多了，因为胰岛素抵抗和这病的严重程度是正相关。中华医学会糖尿病学分会的专家共识指出，遇到这种患者得考虑有没有糖尿病，对 2 型糖尿病和代谢综合征患者诊治时，也要考虑有没有睡眠呼吸暂停综合征。

习惯晚睡晚起的人也要小心。2023 年《内科医学年鉴》研究发现，和早睡早起的人比，晚睡晚起的人患糖尿病风险更大，能增加 72% 呢！这是因为晚睡晚起会让昼夜节律失调，从而增加糖尿病风险。当昼夜节律和外界不同步时，就乱套啦，能量平衡被扰乱，糖尿病就容易找上门。

那最佳睡眠是啥样呢？

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最佳睡眠时长是 7 - 8 小时。不是非要睡够 8 小时哦！2024 年 3 月清华大学研究发现，7 小时睡眠最能延寿，太长或太短都会让身体变老。《健康中国行动》也建议成年人每天睡 7 - 8 小时。

最佳入睡时间是 22 - 23 点。现在好多人睡得太晚啦！2021 年英国牛津大学研究发现，22 - 23 点入睡的人患心血管疾病风险最低，午夜或更晚入睡的人发病率最高。

再有就是要有健康睡眠习惯，保持规律。很多人睡眠没个准，今天早睡明天熬夜。2023 年 8 月《睡眠健康》杂志研究显示，稳定睡眠习惯能减缓身体衰老，和睡眠习惯稳定的人比，入睡时间偏差大、工作日和周末睡眠差异大的人，身体生物年龄老了 9 个月呢！

希望大家都能有个好睡眠，远离糖尿病！

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