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太极拳属于有氧运动其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合通过调整脏腑功能、补气益血调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用

如何练习太极拳？跟着视频学起来

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一、起势：

精髓要领：精神内固、神安定。

动作说明：单脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

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二、野马分鬃

精髓要领：调和气血、通经络

动作说明：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

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三、白鹤亮翅

精髓要领：虚实分明、定重心。

动作说明：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

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四、左右搂膝拗步

精髓要领：身手合力、向前推。

动作说明：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

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五、手挥琵琶

精髓要领：协调一致、手撅臂

动作说明：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。

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六、左右倒卷肱

精髓要领：旋转合力、走弧线。

动作说明：

（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。

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七、左揽雀尾

精髓要领：棚捋挤按、精髓招。

动作说明：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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八、右揽雀尾

精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七）动作说明：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。

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九、单鞭

精髓要领：五指攥拢、精神贯。

动作说明：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。

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十、云手

精髓要领：腰脊为轴、变虚实。

动作说明：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。

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十一、单鞭

精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九）

动作说明：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。

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十二、高探马

精髓要领：左右运劲、如抽丝。

动作说明：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。

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十三、右蹬脚

精髓要领：平肩分手、定根力。

动作说明：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

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十四、双峰贯耳

精髓要领：两拳松握、头颈直。

动作说明：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。

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十五、转身左蹬脚

精髓要领：单腿平衡、蹬腿出。

动作说明：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。

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十六、左下势独立

精髓要领：转腰提膝、金鸡立。

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动作说明：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十七、右下势独立

精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六）

动作说明：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

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十八、左右穿梭

精髓要领：左右相穿、势巧捷。

动作说明：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推

（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。

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十九、海底针

精髓要领：指如钢针、插要穴。

动作说明：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。

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二十、闪通臂

精髓要领：弓步推掌、调三焦。

动作说明：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。

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二十一、转身搬拦捶

精髓要领：调节经气、补肝肾。

动作说明：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。

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二十二、如封似闭

精髓要领：封可防御、闭可控。

动作说明：封可防御、闭可控

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二十三、十字手

精髓要领：双掌合抱、调分泌。

动作说明：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。

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二十四、收势

精髓要领：全身放松、气下沉。

动作说明：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

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