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锦

“八段锦”起源于北宋，距今已有近千年历史，历代医书有载，民间广泛流传。

“八段锦”中的“锦”喻其如锦帛之柔和优美，通过肢体、呼吸、情志调节 “精、气、神”，达强身健体、延年益寿之效，是从古至今的养生秘诀。

为何八段锦能有奇效？

因中年后腑脏气血逐年减弱致身体衰老，普通肌肉锻炼只能让人表面健壮，过度调用脏腑精气致内里虚弱，反而会加快衰老和疾病。

而八段锦作为最高维度的锻炼，能直接运动腑脏气血。

建议每天一早练一遍八段锦，生阳气。

以下八段锦要点解说，值得学习。

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第一

双手托天理三焦

动作要点

举臂上托时，尽量向上引体，两臂撑圆上托于天，两足挺拔下扎于地，把身体舒展开。两掌下落时，注意腰胸肩节节松开，松腰沉胯，沉肩垂肘。

养生作用

这一式可以调节“三焦水道”预防疾患。动作有个仰头，对颈椎有锻炼；后面有夹脊，对膏盲穴也有一定的挤压；整个动作对肺心，以及整个脊柱的往上提拉都非常有效。还可以让气机上提，防止五脏六腑的下坠的疾病。比如痔疮外脱，大小便失禁，收不住气等。

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第二

左右开弓似射雕

动作要点

拉弓之手放在肩前，手臂与肩同高，伸出之手保持沉肩垂肘，坐腕立掌。扎好马步，重心在两腿之间，不可向左右倾斜。

养生作用

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这一式可以开胸肺，活动肩膀以及大椎穴，对颈椎有好处，可以锻炼放松肩背部，蹲着马步，实际上是在撮谷道，也就是提肛。提肛动作对五脏六腑的按摩是有效的，还能刺激大小肠，甚至对身体的下焦系统都有效果。

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第三

调理脾胃须单举

动作要点

上撑下按，上撑之手至于头顶，下按之手指尖朝前，距胯部一拳之距。保持身体中正，不可左右前后倾斜。

养生作用

这一式通过对左右上肢一松一紧的对拉，牵动腹腔，对脾胃起到良好的按摩作用，同时疏通人体两肋的经脉，可以调理脾胃和肝胆疾病。

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第四

五劳七伤往后瞧

动作要点

身体保持中正，展肩旋臂转动头颅向后看，眼看手指延伸方向，勿斜眼。

养生作用

这一式头后边扭转过去的时候夹脊，对脊柱以及膀胱经都有锻炼，可以调五脏，锻炼颈椎。

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第五

摇头摆尾去心火

动作要点

按身体承受能力调整马步高度，旋转时主要保持匀速，体会颈部与尾闾的对拉拔长。颈部、腰部放松，不可僵硬，臀部不要撅起。

养生作用

这一式锻炼人体的督脉和膀胱经，人体在一摇一摆一升一降中，达到平衡阴阳，调理脏腑的作用。长期习练可以补足人体肾精，防治口腔溃疡都有很好的效果。

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第六

两手攀足固肾腰

动作要点

两手穿腋分向后背，合于两肾区，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再缓缓下落于体侧。

养生作用

对人体的脊柱进行大幅度的前驱后伸，从而锻炼肾，膀胱等脏腑经络的功效。对患有生殖泌尿系统等慢性病人群具有一定的辅助治疗作用。

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第七

攒拳怒目增气力

动作要点

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出拳时摩肋而出，注意沉肩垂肘，身体保持中正，不可前倾后仰；怒目圆睁，劲达拳面。抓握时五指用力，收拳时直线拉回至腰侧。

养生作用

这一式反复刺激肝经，可以调畅经络气血，有助于改善肝脏功能。长期习练可以增强肝主藏血，肝气生发的功能。在增加人体气力的同时，对目眩，头晕，耳鸣，耳聋，失眠多梦等人群，具有很好的调理康复作用。

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第八

背后七颠百病消

动作要点

上提时脚趾头紧抓地面，尽力抬起，两脚并拢，百会穴轻轻上提，双手自然放于身体两侧。

养生作用

通过人体脚跟的一起一落，来震荡脊柱和督脉，达到锻炼人体全身筋脉的目的。长期坚持练习，提高平衡能力，还能大大缓解肌肉紧张带来的疲劳感，对患有脊骨疾病的人群有良好的辅助康复作用。

注意

“八段锦”注意事项

八段锦由八节组成，动作互相联系，一气贯穿，环环相扣。

练习一套八段锦约15分钟，做完后，微有汗出而气息稳定，心跳不加，是最好的效果。

同时，八段锦需要长期坚持，持之以恒才能见到显著效果。

练习时注意以下五点：

1.衣着宽松

衣服穿着宽松舒适，穿舒适的平底鞋，便于动作舒展开；

2.空气新鲜

场地的选择以空气流通、不吵杂为主；

3.饥饱不宜

练习时间最好在早晨或傍晚进行练习，避免过饱或过度饥饿时练习；

4.精神愉悦

锻炼时要保持精神愉悦、舒适自然，注意气息吐纳；

5.结合呼吸

练习过程中要配合自然呼吸，不要憋气。

呼气则气要呼尽，吸气则气要吸满，动作在运、蓄势时一般都吸气，当动作做到极限，或者发力时，需要呼气。

每天练习起来吧：）

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五养健康理念

其实健康很简单，不需要什么保健品，黑科技，只需要回归到中华老祖宗的智慧：一方水土养育一方人。

徐恒泳教授总结出了五养健康理念：

食养：吃少吃好，道地饮食

心养：减少欲望，慈悲喜悦

睡养：规律作息，良好睡眠

动养：规律运动，强健体魄

境养：走进自然，亲近土地

 推荐了解：为什么我要推广有机食养生活？

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