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中医里面有句：骨正筋柔则气血自流，这句话的意思是：我们身体各部位的骨骼只要保持在正确的位置，身体内部的气血流动就会顺畅循环于全身，没有阻碍。

而气血流则风自灭，意思是：气血流动通达自如，那么风邪就会自行消亡，而中医说的风邪就是六邪之一：风、寒、暑、湿、燥、火，且风邪为六邪之首。因此风邪能自行消亡对身体康健肯定是大好的事情。

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总结起来就是：人如果坐的正、站的直、行的稳就有利于气血流动，气血畅通了人就会身体健康、少有疾患。

但现代人很多都有骨不正、筋不柔的情况，身体特别僵硬，气血循环也不畅，于是各种亚健康体质随处可见。

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所以适当的拉筋对于身体气血循环有着重要作用，但除了拉筋，也需要有一定的力量练习才行，两者相辅相成，肌肉既要有力量包裹住骨骼，同时也要有柔韧性，那么今天分享8个在家靠着门框就能拉筋的动作，一定要收藏起来！

动作1、拉伸侧腰

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站立在门框旁边

双手上下握住门框

呼气，收紧核心

对侧的髋部向远处推出去

感受左侧侧腰的拉伸

停留10-12个呼吸

换另外一侧继续拉伸

动作2、拉伸胸肌

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保持站立姿势

右手伸直掌心握住门框

身体微微的侧身感受胸肌拉伸

保持10-12个呼吸

换另外一侧继续拉伸

动作3、拉伸手臂外侧

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保持站立姿势

左肩内收，左手掌握住门框

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身体微微转向对侧

保持10-12个呼吸

换另外一侧继续拉伸

动作4、拉伸手臂外侧

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站立姿势准备

左手屈肘贴紧门框

感受手臂外侧的拉伸

保持10-12个呼吸

换另外一侧继续拉伸

动作5、拉伸身体侧面

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站立姿势准备，双手向上伸直

呼气，收紧核心，身体向右侧弯

左侧髋部尽量靠近门框

拉伸身体左侧

停留10-12个呼吸

换另外一侧继续拉伸

动作6、拉伸脊柱

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站立姿势准备，双手向上伸直

双手抓住门框上方

注意收紧腹部，拉伸整条脊柱

保持10-12个呼吸

动作7、拉伸大腿前侧

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左腿屈膝，脚掌落地

右膝落在身体后侧

感受大腿前侧拉伸

停留10-12个呼吸

前后腿交替继续拉伸

动作8、拉伸大腿后侧

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仰卧在地面，左腿向上伸直靠墙

脚尖回勾，感受左腿后侧拉伸

保持1-2分钟，换另外一侧继续拉伸

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